1. 脳の覚醒

2. 心の安定（ストレスコントロール）

3. 自律神経の調整

4. 痛みの抑制

•  セロトニンは腸でつくられ、背骨・首を通り、脳へ行きます。

• スマホやパソコンで前かがみになり、首を圧迫することで、自律神経のはたらきが乱れ、脳へセロトニンが届かず・副交感神経を働けないようにしているのです。

• 腸のはたらきは自律神経によってコントロールされており、忙しくストレスの多い現代社会では、自律神経のはたらきが乱れやすくなっています。

• また、脳内でセロトニンが不足すると、抑うつとなることが知られていますが、うつの方の多くが睡眠障害も抱えています。これは原料となるセロトニンの量が少ないために、メラトニンの合成も低下してしまうことが原因と考えられます。

•  食事もセロトニンの分泌に大きく影響しています。

• その栄養素はトリプトファンという必須アミノ酸の一種です。人間の体内では生成できないため、食事から摂る必要があります。

• ■トリプトファンが含まれる食品
  ・カツオ・マグロ、牛乳・チーズなど乳製品、納豆・豆腐など大豆製品、ナッツ類・バナナ・ニンニク、牛レバー、鶏肉、白米（炭水化物）。

• ■セロトニン生成促進する食品
  ・ビタミンＢ６、マグネシウム、ナイアシンを含む食品も

•  睡眠にも良い！セロトニンを増やすと睡眠ホルモン・メラトニンも増加

• 睡眠バランスには、2つの物質が関わっています。それは、セロトニン（昼間に活動する精神を落ち着かせる物質）とメラトニン（眠気を誘うホルモン）です。

• セラトニンは、メラトニンを作る材料になるので、昼間、十分にセロトニンが豊富に生成され、夜メラトニンが作られるというサイクルになります。

• 眠気を誘うメラトニンを夜に十分に分泌されることが、心地よい睡眠にはかかせません。

• メラトニンは明るいと分泌されないので、夜は部屋を暗くすることを最優先に。

•  １日のリズム

• 朝：トリプトファン（アミノ酸）を食べる

• 昼：セロトニン生成（幸せホルモン・自立神経調整・精神安定）

• 夜：メラトニン生成（良質の睡眠・眠気を誘うホルモン）

• １．起床：朝日を浴びます。
  体内時計からの信号で、メラトニンの分泌が止まります。

• ２．朝食をしっかりとる。
  ・トリプトファン（アミノ酸）を食べる。

• ３．午後には，15分ほどの昼寝。
  ・セロトニン生成中

• ４．夕食は就寝の3時間前までに！

• ５．7時以降は蛍光灯（白色）は避け、暖色系（オレンジ色）の光の下で生活しましょう。
  → 夜暗くなると分泌されるメラトニンにより良質の睡眠

• ６．10時前に入浴。
  ・カフェイン・深酒・スマホ・パソコンは避けましょう！